「食べ物＆運動」で確実に身体が変わった！

お菓子大好きだった私が、ポテチをここ3年食べていない！
それは別に我慢してるわけじゃなくて、自分でお菓子を作るようになって
「どれだけ砂糖使ってるか」を実感するようになったから。

それまでは市販のお菓子の成分表なんて見たこともなかったけど
改めて見るとちょっとコワイ（笑）
でも美味しいものを否定したいわけじゃないんです。
ただ、“控える”ようになっただけ。

自家製の“ゆるヘルシー”おやつにすっかりハマり中♪

かつてマックが大大大好きで、ポテトもLサイズでよく食べていました！
今は「月イチだけジャンクOKデー」を設定。
ちょっとその日が楽しみになりました♪

【変化はコツコツから！】運動習慣もスタート

時間ができた今、散歩はあまり好きじゃないけど…

• 🥊暗闇キックボクシング

• 🧘‍♀️マシンピラティス

この2つだけは続けられていて、、
ここ1年でなんと体脂肪が約5％減少！
見た目にも変化が出てきて
自分の中で小さな成功体験になっています。

❛❜成果でてくると自信がつくは間違いないねん！❛❜

ただし、50代になると、何をするにも回復も変化も時間がかかる！
虫刺され一つ、治るの遅いっ（笑）

だからこそ…

こつこつ継続！

これ、自分に贈る言葉です！
飽きっぽい私が「やってみるだけやってみよう」と、

今は気負わずInstagramとTikTokも更新中！！


すでにこのあたりの能書きに飽きた方はレシピに飛んで～！

【暮らしの変化】自家栽培、はじめました！

うちの小さなお庭で、家庭菜園にも挑戦中。

特に感動したのが「きゅうりの爆速成長」🌱

”一夜でどんだけ育ってんねん！”
”２４時間監視してみたいねんな笑”

太陽とお水（＋土）だけで、あんなに元気に育つなんて…
本当に自然の力ってすごい。

ただし私はマンション育ち。
虫が大の苦手で、土の中の生き物に遭遇するとピリピリってなる（笑）
でも自然とふれあう暮らしって、なんか良い！

こんなに暑い日が続いて土はすぐに乾いてしまうのに
生き生きと育ってくれる野菜さんたち💚感謝です！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ズボラ主婦が作る素朴スイーツ！

毎度すみません、何度でも言います！
料理は大っ嫌い。超・超・超ズボラ主婦です

でも「市販のお菓子を買わない」と決めると、「作らないと食べられない」わけで。

夜な夜な、気分がのったときだけ！

❛❜オール電化の家なもんで電気代考えてるが一番やけどな！❛❜

コーヒーのお供がないと仕事がはかどらない私は、
自分のためにレシピをブログに記録するようになりました。

YouTubeも再生リストが多すぎて探せなくなったし、
「ブログに残すってナイスやん！」と気づいたのです（笑）

❛❜あと自分褒めることも大事やねん！❛❜

「手間なし・気分次第・ズボラでもOK」の
素朴な手作りおやつを、マイペースに発信しています♪

✔ オシャレな材料・調理器具・盛り付け、一切なし！
✔ なんなら見栄え、大丈夫そー？
✔ いや、ダメでもいいんです！味さえよければ！

❛❜3か条みたいな言い方やーーーん！❛❜

共感してくださる方だけ、どうぞレシピも楽しんでくださいね♪

【レシピNo.009】レンジで3分シリーズ！米粉のモカショコラケーキ

🌀グルテンフリー🌀

【材料】
液体チーム！

卵　1個

牛乳　80ml(私はアーモンドミルク常用)

米油　5ｇ(くせ強くないオイルなら何でもOK）

粉ものチーム！

きび砂糖(てんさい糖でもグラニュー糖でもOK)　30g(甘さ控えめ)

米粉　50ｇ（波里さんの米粉使用）

ベーキングパウダー　3g

ココアパウダー　15g

インスタントコーヒー(粉)　5g
(ネスカフェエクセラ粉なのでお安くオススメ！）

くるみ(トッピング用だけどあると食感良き)

板チョコ10～20gくらい(トッピング用だけどあるとしっとり！)

アーモンドスライス(トッピング用だけどあると見た目良き)

⏳ 所要時間：約15分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

👩‍🍳【作り方】

1.液体チームボウルに入れて混ぜる！

2.粉ものチームボウルに入れて混ぜる！

3.液体チームと粉物チームをあわせて混ぜ混ぜ（よく混ぜてね！）

4.タッパーなど容器に生地を流し込む

5.ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで3分レンチンで＼ 完成！しっとり＆モカ風味がたまらん♪ ／
（今回は板チョコ＆くるみをトッピング）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

個人的には板チョコありのほうがしっとりしてて絶対美味しい！

❛❜トッピングの乗せ方が雑すぎん？笑❛❜

レンチン3分シリーズは他にもあるよ！

【レシピNo.008】レンジで3分シリーズ！モチモチ米粉チーズケーキ
【レシピNo.007】レンジで3分シリーズ！モチモチ米粉抹茶ケーキ

ネスカフェエクセラ詰替用で十分でしょ！

お菓子作りで使うインスタントコーヒーって
だいたい5g程度が多いイメージ！
あんまり減らない！
つまり、、、大容量買いたくない！

100均の容器に入れておけば詰替えでOKじゃない？

ネスカフェ エクセラ つめかえ用 100g

 

 

 

 

 

❛❜2025.６現在、６４１円最安値狙っていこーな！❛❜
❛❜もしかしたらもっと安く４００円台とかで業務スーパーにあった？探してみてやー❛❜

米粉は同じメーカーで！

米粉はメーカーさんによって水分吸収率が違うので
できるだけ同じものを使うのがベスト。

私は『波里』さんか『共立』さんがほとんど！

ちなみに
✔吸水率の高い米粉＝波里さん
✔吸水率の低い米粉＝共立さん
これだけ頭に入れておくことにしました笑

❛❜富澤商店が高いと思ってるレベルの主婦やもんなー笑❛❜
❛❜麺棒はクレラップの芯で代用笑❛❜

↓お安い米粉でも十分美味しく作れます！

❛❜2025.６現在、３９２円最安値狙っていこーな！❛❜

❛❜2025.６現在、５１９円最安値狙っていこーな！❛❜

おススメ：さすがです！富澤商店さんの生くるみ

もちろんカルディさんの生くるみが
お手頃価格で一番ですが…

ちょっと贅沢！
富澤商店さんの500gの生くるみ買ってみました！
やっぱり美味しい💚

気になる方は食べ比べしてみてもよいかも！
だいたいの米粉お菓子にくるみをトッピングしているので
くるみにはちょっとだけこだわってます！

富澤商店(TOMIZ) 無添加 生くるみ チャンドラー種 無塩 500g

 

 

❛❜2025.6現在、１５７６円最安値狙っていこーな！❛❜

🌿 生くるみの主な健康効果
✅ 心臓病予防（オメガ3の抗炎症作用）

✅ 脳機能サポート（記憶力・集中力UP）

✅ 美肌・アンチエイジング（ビタミンE・ポリフェノール）

✅ 便秘改善（食物繊維）

✅ 血糖値の急上昇を防ぐ（GI値が低め）

⚠️ 注意点

🔸 高カロリーなので1日20～30g程度が適量（くるみ約7～8粒くらい）

🔸 酸化しやすいので、冷蔵・冷凍保存がおすすめ

🔸 塩や砂糖が添加されていない「無塩・無添加タイプ」を選びましょう

おススメ：カルディさんの生くるみが美味しい！

500gで約800円の生くるみ（2025年6月現在)

 

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ここまで読んでくださりありがとうございました。

気まぐれ更新ですが、よければまた覗いてくださいね♪

ご縁に感謝🌈🙏🏻
mayo.*̩̩̥

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