食べ物と運動で、ちゃんと身体は変わる
お菓子大好きだった私が、
ここ3年ポテチを食べていません。
でもこれ、我慢じゃなくて自然な変化。
自分でおやつを作るようになって、
「こんなに砂糖使うんだ…」
って実感したから。
市販のお菓子を否定したいわけじゃなくて、
“ちょっと控える”ようになっただけ。
今はすっかり
ゆるヘルシーなおやつ生活に
ハマっています♪
【レシピはこちら】レンジ3分で完成！
【変化はコツコツ】ゆるく続けてる運動習慣
・🥊暗闇キックボクシング
・🧘♀️マシンピラティス
この2つだけは継続中。
気づけば1年で
体脂肪−5％
見た目も変わってきて、
「ちゃんと続ければ変わるんだ」って実感。
ただし50代、回復は遅い（笑）
だからこそ
コツコツ継続がいちばんの近道。
【レシピNo.009】レンジで3分シリーズ！米粉のモカショコラケーキ
🌀グルテンフリー🌀
【材料】
液体！
卵 1個
牛乳 80ml
(私はアーモンドミルク常用)
米油 5ｇ
(くせ強くないオイルなら何でもOK）
粉類！
きび砂糖 30g(甘さ控えめ)
(てんさい糖でもグラニュー糖でもOK)
米粉 50ｇ（波里さんの米粉使用）
ベーキングパウダー 3g
ココアパウダー 15g
インスタントコーヒー(粉) 5g
(ネスカフェエクセラ粉は
お安くてオススメ！）
くるみ
(トッピング用だけどあると食感良き)
板チョコ10～20gくらい
(トッピング用だけどあるとしっとり！)
アーモンドスライス
(トッピング用だけどあると見た目良き)
⏳ 所要時間：約15分
👩🍳【作り方】
✔オーブンじゃないよ！電子レンジだよ！
✔15分後に食べられる！
1.液体類を
ボウルに入れて混ぜる！
2.粉類を
ボウルに入れて混ぜる！
3.液体類と粉類をあわせて
混ぜ混ぜ（よく混ぜてね！）
4.タッパーなど容器に
生地を流し込む
5.ふんわりラップをかけて
電子レンジ600Wで3分レンチンで＼ 完成！
しっとり＆モカ風味がたまらん♪ ／
（今回は板チョコ＆くるみをトッピング）
板チョコ入りが断然おすすめ！
しっとり感アップで満足度爆上がり💚
☀️マヨテラスのひとこと
変わるって、
小さな選択の積み重ね。
今日もひとつ、
自分のために🌿
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ネスカフェエクセラ詰替用で十分でしょ！
お菓子作りで使うインスタントコーヒーって
だいたい5g程度が多いイメージ！
あんまり減らない！
つまり、、、大容量買いたくない！
100均の容器に入れておけば詰替えでOKじゃない？
ネスカフェ エクセラ つめかえ用 100g
❛❜2025.６現在、６４１円最安値狙っていこーな！❛❜
❛❜もしかしたらもっと安く４００円台とかで業務スーパーにあった？探してみてやー❛❜
米粉は同じメーカーで！
米粉はメーカーさんによって水分吸収率が違うので
できるだけ同じものを使うのがベスト。
私は『波里』さんか『共立』さんがほとんど！
ちなみに
✔吸水率の高い米粉＝波里さん
✔吸水率の低い米粉＝共立さん
これだけ頭に入れておくことにしました笑
↓お安い米粉でも十分美味しく作れます！
❛❜2025.６現在、３９２円最安値狙っていこー！❛❜
❛❜2025.６現在、５１９円最安値狙っていこー！❛❜
おススメ：さすがです！富澤商店さんの生くるみ
もちろんカルディさんの生くるみが
お手頃価格で一番ですが…
ちょっと贅沢！
富澤商店さんの500gの生くるみ買ってみました！
やっぱり美味しい💚
気になる方は食べ比べしてみてもよいかも！
だいたいの米粉お菓子にくるみを
トッピングしているので
くるみにはちょっとだけこだわってます！
富澤商店(TOMIZ) 無添加 生くるみ チャンドラー種 無塩 500g
❛❜2025.6現在、１５７６円最安値狙っていこー！❛❜
🌿 生くるみの主な健康効果
✅ 心臓病予防（オメガ3の抗炎症作用）
✅ 脳機能サポート（記憶力・集中力UP）
✅ 美肌・アンチエイジング（ビタミンE・ポリフェノール）
✅ 便秘改善（食物繊維）
✅ 血糖値の急上昇を防ぐ（GI値が低め）
⚠️ 注意点
🔸 高カロリーなので
1日20～30g程度が適量（くるみ約7～8粒くらい）
🔸 酸化しやすいので、
冷蔵・冷凍保存がおすすめ
🔸 塩や砂糖が添加されていない
「無塩・無添加タイプ」を選びましょう
おススメ：カルディさんの生くるみが美味しい！
500gで約800円の生くるみ（2025年6月現在)
🌿 mayoのひとりごと
ここまで読んでくださってありがとうございます。
最近、ちょっとした変化があって…
小さな庭で家庭菜園を始めました🌱
きゅうりの成長スピードにびっくりして
「一夜でどんだけ育つねん！」ってツッコミ（笑）
太陽と水だけで元気に育つ姿を見て、
自然の力ってすごいなぁとしみじみ感じています。
ただ、虫はちょっと苦手で…
遭遇すると毎回ビクッとしてます（笑）
それでも、こうやって
少しずつ暮らしが変わっていくのも楽しいものですね。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
気まぐれ更新ですが、よければまた覗いてくださいね♪
ご縁に感謝🌈🙏🏻
mayo.*̩̩̥
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