【今週の振り返り｜10月4週目】50代、自律神経の乱れで不調な1週間｜不安・冷え・睡眠を整える

🕊️ 今週のアファメーション:This Week’s Affirmation

🌸 今週のテーマ:This Week’s Theme

体調不良は数日で治ったものの、精神的なモヤモヤはなかなか晴れない。

思い当たることはいくつかある。

後頭下筋群の緊張によるものかもしれない、ふわふわ・ゆらゆらするようなめまい。

目の不調。

そして、ひどくなった冷え。

そこに理由のない不安感まで加わって、なんとなく楽しくない。

大好きなドラマや映画を観ても、内容が入ってこない。

「なんか、いつもの自分じゃないなぁ」と感じる。

40代の頃にも、夜中に突然の過呼吸で夜間救急へ行ったことがありました。

そのときは脱水症状と診断されましたが、その日を境に約2年間、

不眠や不安、パニックのような症状が続き、「自律神経失調症」と診断されたことがあります。

当時は「原因がはっきりしないときにつけられる病名なのかな」なんて思っていたけれど、

今になってみると、身体と心のバランスが崩れていたんだろうなと思います。

いつ治るかわからない怖さ。

家でひとりで過ごすことさえできない時期もありました。

電車に乗るだけで緊張して汗が出たり、電気がまぶしくてサングラスをかけたり。

トイレもお風呂も、ドアを閉めるのが怖かった。

あの頃は、本当に毎日が辛かった。

だから今でも、たまにあります。

「あ〜、なんかヤバそうだな〜💦」って。

でも、以前とは違う。

経験してきたからこそ、自分なりの対処法もわかってきました。

私の場合、強い不安感が出てくるときは、身体がカチコチ。

小さなことまで一日中気にしてしまったり、眠れなくなったり。

そんなときにまずするのが「呼吸」。

特に、ゆっくり長く吐くこと。

そして、調子が悪いな～と感じる今、漢方を飲んでいます。

ツムラ26やツムラ116は、私にはとても合っているようです。

そして、お灸と後頭部のセルフマッサージ。

本当に久々に、長い不調がやってきました。

特に夜がダメなので、こういうときは早寝に限る！

更年期や自律神経の乱れって、いつか落ち着く日が来るのでしょうか。

なんだか10月は、不調のまま終わってしまいそうです。

先週から鍼治療にも通い始めたので、焦らず、無理せず、少しずつ整えていこう。

それでも、運動はできている。

できていることにも目を向けて、今週はそれだけでもよしとします！

📔 手帳に戻したTo Doリスト

今年から、家計簿やジャーナルをパソコンと手帳で使い分けています。

50代、スプレッドシートで暮らしを見える化｜家計簿・ジャーナル・ラッキーデー【無料配布】

1年近く試してみて、少しずつ改善点が見えてきました。

そのひとつが、1日のTo Doリスト。

以前は、終わったことを後から記録することが多かったので、

Googleスプレッドシートで管理するようにしていました。

でも、最近また手帳に戻してみたら……これが意外と楽しい。

その日にやりたいことを、ほんの小さなことまで箇条書き。

そして、その日の中で一番ワクワクしそうな予定に💚をつける。

終わったら線を引く。

例えば、

・ラジオ体操

・スクワット20回／かかとあげ50回

・トイレ掃除

・読書

・お弁当を作る

💚久々ランチは丸亀製麺へ

たったこれだけなのに、意外とやる気になるし楽しい。

完了して線を引くと、ちょっとした達成感もある。

さらに「今日はこれが楽しみ！」がひとつあると、なんだか頑張れる（笑）。

やっぱり、いつでもサッと開ける手帳の勝ちでした。

パソコンだと少し時間がかかるし、達成感もあまり感じなかった。

ということで、職人さんが作ってくさった世界に１つだけの手帳が、再び大活躍しています。

仕事だけのTo Doリストはトキメカナイけど（笑）、プライベート満載のTo Doリストは全然違う。

好きなことを楽しみながら、自分らしく生きていきたい50代です。

💪 今週できたこと：This Week’s Wins

• インスタリール投稿

• 手帳でTo Doリストを活用

• 久々に不動産契約書の確認。細かいところまでチェックできた！

💐 感謝できたこと:Gratitude Moments

• スタバの店員さんとの楽しい会話＆コーヒー豆のサンプルをいただけたこと

• 初めて伺った鍼灸師さんが、とても丁寧に身体を診てくれたこと

• 身体も心も、整えることが大切だと改めて感じたこと

💭 今週の気づき：Insight of the Week

数年ぶりに鍼灸を受けた翌日、いつもより呼吸がしやすく感じました。

特に、息を吸うときの胸郭の広がりが、いつもと違うように感じたのです。

もちろん1度だけで改善するとは思っていないので、無理なく継続してみます。

そして、自分でできることも少しずつ。

ここ数週間を振り返ると、睡眠の質が悪く、なかなか寝つけない日も多かった。

身体はちゃんとサインを出してくれていたのに、

「もう会社勤めもしていないし、ストレスもないから大丈夫でしょ」

と、なぜか謎の自信（笑）。

右手のしびれで不安になったことをきっかけに、いろいろ気づかされました。

冷えや血流のことも「仕方ない」と思っていたけれど、やっぱり大事なこと。

まだまだ元気に生きたいから、少しずつ整えていきたい。

調子が良くなると、すぐ何もしなくなるタイプなので（笑）、

今回は少し意識して、できることを続けてみようと思います。

まずは、寝る前の「呼吸瞑想」から。

わかっているつもりでも、つい忘れてしまう。

だからこそ、毎日の小さな習慣にしていきたいな。

☕ 来週のワタシへ：Message to My Future Self

10月26日（月）は、私にとって開運日！らしいです。

満月だし、一粒万倍日。

タロット大好きな私は信じます（笑）。

ここから全快！！……間違いない！！

仕事も忙しい1週間になりそうだけど、運動もしながら楽しんでいこう！

今週も早寝早起きを目指します。

夜のスマホ禁止😭

もう、手の届かないところに置くしかない！

📸 今週の1枚:Weekly Snapshot

愛おしくてたまらない💙

人生一度きり。自分らしく、充・分に生きよう。

☀️ マヨテラスからあなたへ

時々、心も身体も「ちょっと休もうよ」って教えてくれる。
そんなサインに気づける自分でいたいね。
元気な日は思いっきり楽しんで、調子がいまひとつの日は、ゆっくり休む。
どちらも大切な、私たちの毎日だから🍃

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